Ασθενείς: Μια υγιεινή διατροφή για υπέρταση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι ένα μήνυμα ότι ένα άτομο πρέπει να ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στην υγεία του. Ακολουθώντας απλούς κανόνες, ένα άτομο μπορεί να ζήσει μια ικανοποιητική ζωή με ελάχιστους περιορισμούς. Ένας αξιόπιστος βοηθός στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι μια υγιεινή διατροφή.

υγιεινά τρόφιμα σε μια δίαιτα για υπέρταση

Δεν μιλάμε για αυστηρή διατροφή, αλλά είναι σημαντικό το βάρος να διατηρείται εντός του φυσιολογικού εύρους και όχι το υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με τους γιατρούς, κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και με υπέρταση είναι επικίνδυνο. Το «ιδανικό βάρος» για ένα άτομο εξαρτάται από το ύψος και την κατασκευή του. Με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε το βάρος σας κανονικό, αλλά και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.

Διατροφή που μειώνει την αρτηριακή πίεση

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης με υπέρταση, ή μάλλον, την τήρηση ορισμένων κανόνων κατά τη διαμόρφωση μιας δίαιτας:

  • Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς το αλάτι, αλλά μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού κατά 3-4 φορές και να είστε ικανοποιημένοι με 3-4 γραμμάρια αντί για 10-15 γραμμάρια. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν ήδη αλάτι, τότε τα τρόφιμα δεν μπορούν να αλατιστούν. Το γεγονός είναι ότι το νάτριο, το οποίο είναι το κύριο συστατικό του αλατιού, παρεμβαίνει στην αποβολή του νερού από το σώμα. Η περίσσεια υγρού αυξάνει τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα και μαζί με την πίεση.
  • Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά.Ακόμα και φαινομενικά ακίνδυνο μαύρο ή πράσινο τσάι μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Τα ισχυρά και αλκοολούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν σπασμό των αιμοφόρων αγγείων και επιπλέον άγχος στην καρδιά.
  • Προσοχή στη νικοτίνη, όχι μόνο ενεργό, αλλά και το «παθητικό κάπνισμα» είναι επικίνδυνο, ως αποτέλεσμα του οποίου η νικοτίνη εισέρχεται επίσης στο σώμα. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επομένως, αυξάνει την πίεση.
  • Οργανώστε τη διατροφή σας, τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να μην τρώτε το βράδυ, αλλά επίσης μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι, λίγο πριν τον ύπνο μπορείτε να φάτε φρούτα ή να πιείτε κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
  • Εξαλείψτε τα λιπαρά κρέατα από τη διατροφή σας. . . Η υπέρταση συχνά προκαλείται από απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, η οποία συμβαίνει λόγω των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και του σχηματισμού «πλακών χοληστερόλης». Η κύρια πηγή χοληστερόλης είναι λιπαρά και καπνιστά κρέατα. Αντί για καπνιστό κρέας, είναι καλύτερο να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με άπαχο μοσχάρι ή πουλερικά, να μαγειρέψετε περισσότερο στον ατμό ή στο φούρνο χωρίς να προσθέσετε λάδι. Δοκιμάστε να αναζητήσετε υγιή υποκατάστατα αλατιού και λίπους, όπως τρώγοντας περισσότερα χόρτα.
  • Δώστε προτίμηση στο φυτικό έλαιο. . . Εάν έχετε συνηθίσει να τηγανίζετε και να μαγειρεύετε με βούτυρο ή ζωικά λίπη, τότε αυτή η συνήθεια θα πρέπει να εξαλειφθεί. Μια εναλλακτική λύση στο ζωικό λίπος μπορεί να είναι το φυτικό έλαιο και όχι μόνο το ηλιέλαιο. Στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε μια τεράστια ποικιλία φυτικών ελαίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σάλτσες σαλάτας και δημητριακών: ελιά, καλαμπόκι, λιναρόσπορος, κολοκύθα, κ. λπ.
  • Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με λαχανικά. . . Τα λαχανικά είναι εκείνα τα προϊόντα που όχι μόνο μπορούν, αλλά πρέπει επίσης να καταναλώνονται με υπέρταση. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και την αποτρέπει να απορροφηθεί. Επιπλέον, τα λαχανικά χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν, έτσι ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο και δεν τρώει υπερβολικά.
  • Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε.Όσο πιο εύπεπτοι υδατάνθρακες καταναλώνετε, τόσο περισσότερα κιλά κινδυνεύετε να φτάσετε στο τέλος και το υπερβολικό βάρος είναι ένας άμεσος δρόμος προς την υπέρταση. Αντικαταστήστε τα ψημένα προϊόντα και τα γλυκά με φρούτα, λαχανικά και μπάρες ολικής αλέσεως. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό.
  • Παρακολουθήστε τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου. . . Το μαγνήσιο και το κάλιο ενισχύουν τον καρδιακό μυ και το κάνουν πιο ανθεκτικό. Οι φυσικές πηγές αυτών των στοιχείων είναι δημητριακά και μερικά λαχανικά, όπως καρότα, τεύτλα και λάχανο, καθώς και αποξηραμένα βερίκοκα. Οι καλοί προμηθευτές μαγνησίου και καλίου περιλαμβάνουν θαλασσινά, θαλασσινά ψάρια και φύκια.
  • Μην λιμοκτονούν το σώμα σου.Η νηστεία, η νηστεία και η δίαιτα είναι αγχωτικά για το σώμα και το περιττό άγχος στην υπέρταση αντενδείκνυται.

Υπέρταση- αυτό δεν είναι πρόταση, τα άτομα με υπέρταση μπορούν να ζήσουν μια πλήρη ζωή και να κάνουν σχεδόν χωρίς ναρκωτικά, εάν αρχίσουν εύλογα να σχετίζονται με την οργάνωση της ζωής τους και με τη διατροφή τους. Δεν χρειάζεστε δίαιτες, αρκεί να αποφύγετε να τρώτε τροφές που προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και επίσης να υποβάλλονται τακτικά προληπτικές εξετάσεις σε γιατρό.