Η διατροφή του Ducan με καθημερινό μενού και επιτρεπόμενα τρόφιμα

Η μέθοδος του Γάλλου διατροφολόγου είναι γνωστή παντού. Η αποτελεσματικότητα του μενού της πρωτεϊνικής διατροφής του Δρ. Pierre Ducan έχει αποδειχθεί από πολλά χρόνια πρακτικής. Το δίκτυο δημοσίευσε κριτικές από άτομα που έχουν χάσει αρκετές δεκάδες κιλά. Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε μέρα για μια συγκεκριμένη φάση της διατροφής; Ας το καταλάβουμε!

Η μέθοδος του συγγραφέα για την απώλεια βάρους από Γάλλο εμπειρογνώμονα στον τομέα της διαιτολογίας χρονολογείται από το 1977. Προς το παρόν, η διατροφή του Pierre Ducan (διαδοχικά στάδια, συγκεκριμένο μενού) αναγνωρίζεται ως μια δημοφιλής και επιτυχημένη τεχνική στον κόσμο.

Η πολυετής πρακτική του συγγραφέα και η εμπειρία γιατρών από όλο τον κόσμο μας επέτρεψαν να διαμορφώσουμε μια σαφή δομή για την οργάνωση της διαδικασίας απώλειας υπερβολικού βάρους, ελαχιστοποιώντας τις βλάβες και την εμφάνιση ενός αισθήματος πείνας.

προϊόντα στη δίαιτα Ducan

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε:

  • μια σύντομη περιγραφή της διατροφής του Pierre Ducan.
  • ανάλυση των σταδίων της μεθόδου ·
  • πώς να φτιάξετε ένα μενού για τη δίαιτα Ducan για κάθε στάδιο;
  • μια λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα για να συνθέσετε εύκολα μια διατροφή.

Η ουσία της τεχνικής

"Φάτε και χάστε βάρος! "- έτσι λειτουργεί η δίαιτα πρωτεΐνης Ducan με ένα καλά σχεδιασμένο μενού για μια εβδομάδα για κάθε στάδιο. Ένας εκτενής κατάλογος επιτρεπόμενων τροφίμων σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται από πλούσια γεύματα με χαμηλές θερμίδες. Κατά τη συντήρηση των τροφίμων, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, το οποίο σας επιτρέπει να ανεχτείτε τη διατροφή με ευκολία.

Ο χρυσός κανόνας είναι να συμπεριληφθούν κυρίως τροφές πρωτεΐνης στη διατροφή, εξαιρουμένων των υδατανθράκων.

βαρύτητα με τη δίαιτα Ducan

Σύμφωνα με τον Ducan, κάθε ένας από εμάς από τη γέννηση έχει έναν ορισμένο αριθμό λιποκυττάρων που ονομάζονται λιποκύτταρα. Όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός τους, τόσο πιο πιθανό είναι ένα άτομο να αναπτύξει παχυσαρκία.

Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να διατηρήσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μετά την επιστροφή του στη συνήθη διατροφή του.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας Ducan, μπορείτε να καταναλώνετε απεριόριστες ποσότητες πρωτεϊνικών τροφών όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και λαχανικά και πίτουρο στη διατροφή σας.

Σύντομη περιγραφή των βημάτων

Το μενού πρωτεϊνών στη δίαιτα Ducan χωρίζεται σε φάσεις υπεύθυνες για την ενεργοποίηση των φυσιολογικών διαδικασιών απώλειας βάρους. Κάθε μία από τις τέσσερις φάσεις περιέχει επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα.

Στάδιο Ι: Επίθεση

Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή Dukan στο στάδιο "Attack" έχει ένα αυστηρό μενού για την εβδομάδα, όταν η πρόσληψη απλών και σύνθετων υδατανθράκων αντικαθίσταται πλήρως από πρωτεΐνες. Ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους. Ο αριθμός των χαμένων κιλών φτάνει τα 7 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Διάρκεια: Καθορίζεται από τον αριθμό των κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε.

Μέθοδος θερμικής επεξεργασίας: βρασμός, στιφάδο, ατμός, ψήσιμο, τηγάνισμα χωρίς προσθήκη λαδιού.

Μέγεθος σερβιρίσματος: Ορίζεται από την άποψη της ημερήσιας ενεργειακής απαίτησης, λαμβάνοντας υπόψη το έλλειμμα θερμίδων.

να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς για τη δίαιτα Ducan

Μηχανισμός εργασίας: ενεργοποίηση του μεταβολισμού με τον περιορισμό των υδατανθράκων. Αυτό αναγκάζει το σώμα να παράγει ενέργεια από τις δικές του λιπαρές αποθέσεις.

Φάση II: Κρουαζιέρα / Εναλλαγή

Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου είναι ότι η διατροφή του Ducan στο στάδιο "Cruise" απαιτεί την τήρηση του μενού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι η δεύτερη φάση που είναι γεμάτη από βλάβες και πέφτει από την απόσταση μαραθωνίου απώλειας βάρους.

Διάρκεια: 2 - 6 μήνες και έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μηχανισμός εργασίας: κατά τη διάρκεια της συντήρησης της δεύτερης φάσης, οι ημέρες πρωτεΐνης θα εναλλάσσονται με τις ημέρες πρωτεΐνης-λαχανικών. Με στόχο την πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών στο πεπτικό σύστημα, την αναπλήρωση βιταμινών και μικροστοιχείων, την ανακούφιση του φορτίου από τα εσωτερικά όργανα λόγω της υψηλής ποσότητας πρόσληψης τροφής από πρωτεΐνες.

Φάση III: Αγκύρωση / ενοποίηση

Το τρίτο στάδιο σχηματίζει ένα «μαξιλάρι ασφαλείας» για την επιστροφή στο συνηθισμένο μενού. Τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν στις προηγούμενες φάσεις της διατροφής ενοποιούνται.
Διάρκεια: Είναι σημαντικό να υπολογίσετε σωστά. Αρχή υπολογισμού:

1 κιλό βάρους που χάθηκε = 10 ημέρες συντήρησης 3 στάδια

Παράδειγμα: 10 κιλά βάρους που χάθηκαν = 100 ημέρες συντήρησης

γλυκό στη δίαιτα Ducan

Μην φοβάστε τη διάρκεια, γιατί σύμφωνα με τη δίαιτα Ducan, οι υδατάνθρακες εισάγονται στο μενού στο στάδιο. Καλά νέα για όσους έχουν γλυκό δόντι - από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων, θα είστε σε θέση να προετοιμάσετε υγιή επιδόρπια: κέικ, αρτοσκευάσματα, muffins.

Φάση IV: Σταθεροποίηση

Στη φάση 4, το φαγητό επιστρέφει στην προηγούμενη πορεία του σύμφωνα με έναν αριθμό κανόνων:

  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ ·
  • περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα: βόλτες, προπονήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
  • καθημερινά προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης στη διατροφή.
  • εξασκήστε τις ημέρες νηστείας σύμφωνα με ένα βολικό πρόγραμμα.

Λίστες προϊόντων

Αφού αποφασίσετε ότι η δίαιτα Ducan είναι κατάλληλη για εσάς, για να συνθέσετε ένα μενού για 7 ημέρες, θα πρέπει να μελετήσετε τους καταλόγους των επιτρεπόμενων τροφίμων. Κάθε ένα από τα στάδια έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο συστατικών.

Επίθεση

Η καθημερινή μερίδα πίτουρου βρώμης είναι 1, 5 κουταλιά της σούπας.

Κατηγορίες προϊόντων

Επιτρέπεται

Απαγορευμένος

Κρέας

  • κοτόπουλο, γαλοπούλα;
  • βόειο κρέας
  • κουνέλι;
  • ζαμπόν;
  • εντόσθια

Χήνα, πάπια, χοιρινό

Αυγά

Συνιστάται να προτιμάτε τα ασπράδια. Ολόκληρο αυγό σε ποσότητα 1-2 ημερησίως

Ψάρια και θαλασσινά

  • θαλασσινά χωρίς εξαίρεση
  • θαλασσινά ψάρια, ψάρια ποταμού
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα στο δικό του χυμό
  • καβούρια, καπνιστά προϊόντα - σε περιορισμένες ποσότητες

Κονσερβοποιημένα τρόφιμα με πρόσθετο λάδι

Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

  • τυρί cottage (έως 5% λίπος)
  • κεφίρ 1%;
  • φυσικό γιαούρτι έως 2%
  • ζυμωμένο ψημένο γάλα ·
  • γάλα έως 1, 5%.

Προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης

Ποτά

  • τσάι διαφόρων ποικιλιών?
  • καφές, ραδίκι
  • ακόμα μεταλλικό νερό

Προσθήκη ζάχαρης, συμπυκνωμένου γάλακτος

Καρυκεύματα

  • σάλτσα σόγιας;
  • αποξηραμένα βότανα
  • σκόρδο, κρεμμύδια
  • πάστα ντομάτας χωρίς ζάχαρη

Πράσο

Αλλα

  • μη ραφιναρισμένο φυτικό έλαιο (1 κουταλιά της σούπας. l)
  • τόφου;
  • Μούρα Goji;
  • σπόρος λιναριού

Κρουαζιέρα / εναλλαγή

Τα λαχανικά προστίθενται στη φάση "Επίθεση" της δίαιτας Ducan σε εναλλασσόμενες ημέρες. Πίτουρο βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας.

Κατηγορίες προϊόντων

Επιτρέπεται

Απαγορευμένος

Λαχανικά

  • λάχανο;
  • χόρτα;
  • αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια ·
  • φασολάκια;
  • μελιτζάνα, κολοκύθια
  • σπαράγγι;
  • κολοκύθι;
  • καρότο;
  • παντζάρι
  • πατάτες, γλυκοπατάτες
  • όσπρια;
  • καλαμπόκι;
  • δημητριακά, ζυμαρικά
  • αβοκάντο

Αλλα

  • μανιτάρια

Άγκυρα

Μία φορά την εβδομάδα, εκτός της ημέρας πρωτεΐνης, συνιστάται να εξαπατήσετε με την αγαπημένη σας λιχουδιά. Μια μερίδα πίτουρου κάθε μέρα είναι 2, 5 κουταλιές της σούπας.

Κατηγορίες προϊόντων

Επιτρέπεται

Απαγορευμένος

Ψωμί

  • σίκαλη;
  • πολυσύνθετο?
  • ολικής αλέσεως.

Από αλεύρι πρώτης ποιότητας, προσθέτοντας διακοσμητικά ζαχαροπλαστικής, γεμιστικά

Φρούτα

Όλα εκτός από τα απαγορευμένα

  • σταφύλια;
  • κεράσι, γλυκό κεράσι
  • μπανάνες
  • αποξηραμένα φρούτα

Τυριά

Σκληρές ποικιλίες έως 20% λίπος

Αργός υδατάνθρακες

  • όσπρια;
  • πατάτες, γλυκοπατάτες
  • πλιγούρι
  • Καστανό ρύζι;
  • κους κους
  • ζυμαρικά σκληρού σίτου
  • είδος σίκαλης

Κρέας

  • μπέικον;
  • άπαχο χοιρινό

Σταθεροποίηση

Μια μερίδα πίτουρου καθημερινά είναι 3 κουταλιές της σούπας.

Κατηγορίες προϊόντων

Επιτρέπεται

Συστάσεις

Ψάρια, θαλασσινά

  • οποιαδήποτε θαλασσινά?
  • κόκκινο ψάρι;
  • λευκά ψάρια
  • καπνιστό

Συνιστάται να προτιμάτε τα λευκά ψάρια. Θαλασσινά - χωρίς όρια

Κρέας

Άπαχες ποικιλίες

Τα πουλερικά πρέπει να ξεφλουδίζονται

Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Χωρίς περιορισμούς

Χωρίς προσθήκη ζάχαρης, έως 5% λίπος

Μια πιο λεπτομερή περιγραφή των επιτρεπόμενων προϊόντων για την υποστήριξη της δίαιτας Ducan και τη σύνθεση ενός ποικίλου μενού παρατίθεται στο βιβλίο του συγγραφέα "Δεν μπορώ να χάσω βάρος. "

χυλοπίτες ρυζιού στη διατροφή των ντουκανών

Η τελευταία εβδομάδα κάθε φάσης επιτρέπει την κατανάλωση ζυμαρικών Shirataki. Το προϊόν θεωρείται διαιτητικό, χαμηλών θερμίδων. Διαποτίζει το σώμα χωρίς βλάβη στην απώλεια βάρους.

Μενού διατροφής Ducan για κάθε μέρα

Οι νεοεισερχόμενοι στη μέθοδο Pierre Ducan αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη σύνταξη ενός μενού για κάθε μέρα ενός συγκεκριμένου σταδίου. Ο κατάλογος των προϊόντων είναι εκτενής, αλλά είναι δύσκολο να σχηματιστούν πιάτα χωρίς εμπειρία για τη διάρκεια των φάσεων σύμφωνα με τους πίνακες.

Βασικοί κανόνες για όλα τα στάδια της διατροφής:

  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ ·
  • καθημερινή προσθήκη πίτουρου βρώμης ·
  • μέθοδος θερμικής επεξεργασίας: βρασμός, ψήσιμο, στιφάδο, ατμός, τηγάνισμα χωρίς προσθήκη λαδιού.

Έτσι, η διάσημη δίαιτα Ducan, το μενού για κάθε μέρα: ένα τραπέζι με λεπτομερή σχόλια.

αλλαγές στο σώμα στη δίαιτα Ducan

Μενού Ducan Attack Phase για κάθε μέρα

Κατά τη σύνταξη του μενού για το πρώτο στάδιο της δίαιτας Ducan, ο αριθμός των γευμάτων διαμορφώνεται από μεμονωμένες δυνατότητες - από 2 έως 6 φορές. Ο πίνακας δείχνει τέσσερα γεύματα την ημέρα. Ο μέγιστος αριθμός ημερών για τη φάση είναι 10. Τα μεγέθη μερίδας καθορίζονται σύμφωνα με την ημερήσια απαίτηση θερμίδων.

Ημέρα

Τρώει

Φαγητό, πιάτο

ένας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πρωτεΐνη ομελέτα (μόνο ένα ολόκληρο αυγό, το υπόλοιπο - ασπράδι αυγού) με την προσθήκη γάλακτος 1, 5%

Δείπνο

Μπιφτέκια στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Σερβίρει αρωματικό γιαούρτι με πίτουρο

Δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο ή βρασμένο με μπαχαρικά

2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, βραστό αυγό

Δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο ή βρασμένο με μπαχαρικά

Απογευματινό σνακ

Ένα μέρος κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

Δείπνο

Ψητά ψάρια

3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς πρόσθετα με πίτουρο

Δείπνο

Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Ριάζενκα

Δείπνο

Βραστά αυγά, καθαρό τυρί cottage χωρίς λιπαρά

τέσσερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Tofu ή σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά

Δείπνο

Πρωτεΐνη ομελέτα με ζαμπόν

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα με πίτουρο

Δείπνο

Μπριζόλα μοσχάρι ή γαλοπούλα με δεντρολίβανο

πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πρωτεΐνη ομελέτα (μόνο ένα ολόκληρο αυγό, το υπόλοιπο - ασπράδι αυγού) με την προσθήκη γάλακτος 1, 5%

Δείπνο

Κοτολέτες μοσχαρίσιο ψητό με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Απογευματινό σνακ

Ζυμωμένο ψημένο γάλα με πίτουρο

Δείπνο

Ψητά ή βραστά ψάρια

6

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού

Δείπνο

Αλεσμένο βόειο κρέας βρασμένο σε γιαούρτι

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χαμηλού λίπους με πίτουρο

Δείπνο

Κέικ ψαριού στον ατμό

7

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Tofu ή σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά

Δείπνο

Ψημένα πόδια χωρίς κοτόπουλο

Απογευματινό σνακ

Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

Δείπνο

Μοσχαρίσια μπριζόλα

Οι συνταγές για τη δίαιτα Dukan κατά τη διάρκεια του Attack Stage ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων.

Μενού εναλλακτικής φάσης Ducan Diet

Η διατροφή του Dukan είναι μοναδική στο ότι το στάδιο «Εναλλαγή» με κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα δεν έχει αυστηρό πλαίσιο σε ένα διαδοχικό γεύμα. Επιτρέπεται η αλλαγή ημερών της εβδομάδας, η αλλαγή θέσεων γευμάτων, η προσθήκη σνακ. Ο βασικός κανόνας είναι η εναλλαγή πρωτεϊνών και πρωτεϊνών-λαχανικών ημερών.

Ημέρα

Τρώει

Φαγητό, πιάτο

ένας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με σάλτσα σόγιας

Δείπνο

Κέικ ψαριού στον ατμό, γιαούρτι

Απογευματινό σνακ

Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

Δείπνο

Πρωτεΐνη ομελέτα με γάλα προστιθέμενο 1, 5%

2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Βραστά αυγά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο

Δείπνο

Κοτόπουλο σούπα με βότανα

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, τυρί cottage με πίτουρο

Δείπνο

Ζεστή θαλασσινή σαλάτα με φασολάκια

3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κατσαρόλα τυρί cottage με πίτουρο, σερβίρεται με γιαούρτι

Δείπνο

Ψαρόσουπα

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα με πίτουρο

Δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα με σκληρό τυρί

τέσσερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα, σαλάτα λαχανικών

Δείπνο

Σούπα πουρέ κολοκυθιών

Απογευματινό σνακ

Αρωματικό γιαούρτι ή πίτυρο

Δείπνο

Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό με βρασμένα λαχανικά

πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα ζαμπόν κοτόπουλου

Δείπνο

Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου καρυκευμένο με γιαούρτι

Απογευματινό σνακ

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και πίτουρο

Δείπνο

Μοσχαρίσιο κεφτεδάκι ψημένο στο φούρνο

6

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με άνηθο, πίτουρο, σάλτσα σόγιας

Δείπνο

Σούπα θαλασσινών, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο

Απογευματινό σνακ

Tofu ή σκληρό τυρί

Δείπνο

Κέικ ψαριού με βρασμένη μελιτζάνα

7

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Cheesecakes από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και πίτουρο, σερβίρονται με γιαούρτι

Δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Ριάζενκα

Δείπνο

Βραστό αυγό, μια μερίδα τυριού cottage

Μενού φάσης ενοποίησης Ducan Diet

Το πρόγραμμα γεύματος 3 σταδίων του Pierre Ducant γίνεται πιο ποικίλο. Αυτό σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού. Υπάρχει επίσης μια εφάπαξ πρόσληψη περιποιήσεων μία φορά την εβδομάδα.

Ημέρα

Τρώει

Φαγητό, πιάτο

ένας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κατσαρόλα με στάρπη

Δείπνο

Ukha, μια φέτα ψωμί πίτουρου ολικής αλέσεως

Απογευματινό σνακ

Μήλο ή αχλάδι

Δείπνο

Λαχανική κατσαρόλα με αυγό

2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Βρώμη μαγειρεμένο σε γάλα έως 1, 5%

Δείπνο

Ελαφριά σούπα με κομμάτια ψαριού, κατσαρόλα λαχανικών

Απογευματινό σνακ

Σκληρά ζυμαρικά με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Δείπνο

Cheesecakes, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και πίτουρο

3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα με ζαμπόν και ντομάτα, μια φέτα ψωμί πίτουρου ολικής αλέσεως

Δείπνο

Κοτόπουλο σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι από σαρλόττα μήλου

Απογευματινό σνακ

Μούρα ή φρούτα

Δείπνο

Τυρί cottage με ζυμωμένο ψημένο γάλα

τέσσερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Cheesecakes, ψητό μήλο

Δείπνο

Σούπα λαχανικών, στιφάδο λάχανου με χοιρινό

Απογευματινό σνακ

Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

Δείπνο

Σολομός ψημένος με σπαράγγια

πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με γιαούρτι, μούρα

Δείπνο

Πίτουρο τηγανίτες με τυρί και βότανα

Απογευματινό σνακ

Ομελέτα με ντομάτες

Δείπνο

Κέικ ψαριού στον ατμό, σαλάτα φρέσκων λαχανικών με ελαιόλαδο

6

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κουάκερ ρυζιού μαγειρεμένο σε γάλα έως 1, 5%, με μήλο

Δείπνο

Τηγανίτες κολοκυθάκια, ομελέτα

Απογευματινό σνακ

Σαλάτα θαλασσινών, γιαούρτι πίτουρου

Δείπνο

Κατσαρόλα τυρί cottage

7

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Cheesecakes με μούρα και γιαούρτι

Δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου, φέτα ψωμί πολλαπλών κόκκων

Απογευματινό σνακ

Σούπα Champignon

Δείπνο

Κεφίρ ή γιαούρτι με πίτουρο

Μενού διατροφής του τρίτου σταδίου - επιστρέψτε στη συνήθη διατροφή σας. Η συμμόρφωση με τις συστάσεις επηρεάζει άμεσα το αποτέλεσμα της εργασίας που έχει γίνει.

μαθήματα γυμναστικής για τη δίαιτα Ducan

Πρόσθετη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, οι βόλτες στον καθαρό αέρα θα βελτιώσουν το σχήμα και θα παγιώσουν το αποτέλεσμα.

Ducan Diet "Σταθεροποίηση" μενού φάσης

Στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό της δίαιτας τέταρτου σταδίου, μπορείτε να κάνετε αλλαγές εισάγοντας τα αγαπημένα σας πιάτα. Μια ημέρα πρωτεΐνης πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα.

Ημέρα

Τρώει

Φαγητό, πιάτο

ένας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με μούρα, πατατάκια ολικής αλέσεως

Δείπνο

Κοτόπουλο σούπα με χυλοπίτες σκληρού σίτου, μερίδα φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Cheesecakes, γιαούρτι με πίτουρο

Δείπνο

Κέικ ψαριού με ψητά λαχανικά

2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα με ντομάτες

Δείπνο

Μανιτάρι πουρέ σούπα, φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό σνακ

Πίτουρο τηγανίτες με πουρέ φρούτων, γιαούρτι

Δείπνο

Σαλάτα θαλασσινών με λαχανικά

3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα

Δείπνο

Ελαφριά σούπα λαχανικών, βραστό μοσχάρι, ελληνική σαλάτα

Απογευματινό σνακ

Μερίδα πίτας μούρων ή brownie

Δείπνο

Κεφτεδάκια φιλέτο κοτόπουλου, βρασμένο λάχανο, κεφίρ με πίτουρο

τέσσερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κατσαρόλα τυρί cottage με ζυμωμένο ψημένο γάλα

Δείπνο

Κέικ ψαριού στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι με πίτουρο

Δείπνο

Βραστό βοδινό

πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα με λαχανικά, τυρί

Δείπνο

Σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου βρασμένο σε σάλτσα σόγιας

Απογευματινό σνακ

Κατσαρόλα τυρί cottage με μούρα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με πίτουρο

Δείπνο

Μπριζόλα σολομού με σπαράγγια

6

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με μούρα

Δείπνο

Ψαρόσουπα, σαλάτα θαλασσινών, φέτα ψωμί πολλαπλών κόκκων

Απογευματινό σνακ

Τηγανίτες κολοκυθάκια

Δείπνο

Μοσχαρίσιο στιφάδο με φασολάκια, κεφίρ πίτουρου

7

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Cupcake με στρώμα τυρί cottage, τυρί με ψωμί ολικής αλέσεως

Δείπνο

Κοτόπουλο σούπα με βραστό αυγό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό σνακ

Cheesecakes με σάλτσα μούρων

Δείπνο

Κατσαρόλα με ψάρια, φασολάκια και τυρί

Το μενού διαθέτει μια ποικιλία από λαχταριστά πιάτα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις του σώματος, να μετράτε τις θερμίδες και την άσκηση. Ένα σύνολο μέτρων θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το σχήμα σας λεπτό και κατάλληλο.

Συστάσεις

Η δίαιτα πρωτεΐνης Pierre Ducant είναι μια συστηματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Για επιτυχημένη απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε ορισμένες προτάσεις:

  • παρά την επιτρεπτή χρήση της χρήσης καβουριών και κονσερβοποιημένων τροφίμων, θα πρέπει να προτιμάται τα φυσικά προϊόντα.
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για τη διευκόλυνση της εργασίας των νεφρών. Η ελάχιστη μερίδα είναι 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Η δίψα δεν πρέπει να επιτρέπεται.
  • η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη διατήρηση του τόνου του δέρματος, θα βελτιώσει το σχήμα του σώματος
  • μια αφθονία πρωτεϊνικών προϊόντων μειώνει τον κίνδυνο βλάβης, αλλά εάν συνέβη αυτό, τότε οι τακτικές είναι οι εξής: εάν εμφανίστηκε βλάβη στο πρώτο στάδιο, η φάση παρατείνεται κατά δύο ημέρες. εξαιρέστε τις πεινασμένες ημέρες ·τηρήστε την καθημερινή ρουτίνα, μην παραμελήσετε τον ύπνο.
  • Η καθημερινή κατανάλωση πίτουρου είναι υποχρεωτική (η μερίδα αναφέρεται σε κουταλιές της σούπας): Φάση Ι - 1. 5; Φάση II - 2; Φάση III - 2. 5; IV φάση - 3.
  • η διάρκεια των σταδίων καθορίζεται από τον αριθμό των χιλιογράμμων που θα χαθούν:

Το βήμα προς βήμα μενού του Dr. Ducan είναι ιδανικό για αρχάριους και έμπειρους χρήστες διαφόρων τύπων δίαιτας. Οι αρχές της διατροφής βασίζονται στην υγιεινή διατροφή και στη σωστή διατροφική συμπεριφορά.

απώλεια βάρους για τη δίαιτα Ducan

Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε ενέργεια και αποδοτικότητα, είστε σίγουροι για τη δύναμή σας και είστε έτοιμοι για μια συστηματική προσέγγιση, τότε το μενού φάσης θα χρησιμεύσει ως εργαλείο για την απώλεια των μισητών επιπλέον κιλών. Φάτε σοφά και να είστε υγιείς!

Οφέλη από τη διατροφή Pierre Ducan

Η διατροφή του Pierre Ducan, όπως κάθε δίαιτα που σχετίζεται με περιορισμούς στην κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα.

Από τα πλεονεκτήματα, μπορεί να σημειωθεί, φυσικά, πρώτα απ 'όλα, μια σταθερή απώλεια επιπλέον κιλών μειώνοντας την κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών. Ακόμα κι αν πριν από αυτό ένα άτομο υπέβαλε το σώμα του σε μεγάλο αριθμό πειραμάτων και ακολούθησε διάφορες δίαιτες, η μέθοδος Ducan είναι σε θέση να καταστρέψει την ασυλία του σώματος στον περιορισμό των τροφίμων.

Σε αντίθεση με τις μονο δίαιτες, η διατροφή που αναπτύχθηκε από έναν Γάλλο διατροφολόγο είναι αρκετά ποικίλη. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο για την προετοιμασία φαγητού ή την αναζήτηση ειδικών τροφίμων. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο μέγεθος των μερίδων ή στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, όποτε θέλετε.

Κίνδυνοι μετά τη δίαιτα Ducan

έλλειψη ισορροπημένης δίαιτας στη δίαιτα Ducan

Το κύριο μειονέκτημα της διατροφής του Δρ. Pierre Ducan είναι η ανισορροπία της: μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων εισέρχονται στο σώμα, στην πράξη δεν υπάρχουν απλοί υδατάνθρακες στη διατροφή και η πρόσληψη λίπους είναι αυστηρά περιορισμένη.

Αυτή η ανεπάρκεια γίνεται ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν ένα άτομο ακολουθεί μια διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν αποφασίσετε να επιλέξετε τη δίαιτα Ducan για τον εαυτό σας, φροντίστε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που θα μειώσουν την επιβλαβή επίδραση της κατανάλωσης περιορισμένης ποσότητας θρεπτικών ουσιών.

Η απουσία ή μικρή ποσότητα λίπους που καταναλώνεται θα διαταράξει το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού της χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Δεδομένου ότι μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης εισέρχεται στο σώμα κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου της δίαιτας, τα πεπτικά και εκκριτικά όργανα (νεφρά, ήπαρ) εκτίθενται σε υπερβολικό στρες. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να κάνετε εξέταση των εσωτερικών οργάνων. Για άτομα που πάσχουν από ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, του ήπατος και των νεφρών, αυτές οι πρωτεϊνικές δίαιτες αντενδείκνυται.

Επιπλέον, όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερα προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών συσσωρεύονται στο σώμα. Εφόσον έχετε υγιή νεφρά και πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, είστε ασφαλείς. Διαφορετικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα Ducan.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή προκαλεί ένα άτομο να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος και ευερέθιστος.

Συστάσεις

Κάθε δίαιτα είναι άγχος για το σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε τεχνική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.